Fitness&Bodybuilding

A keď už máme skompletizovaný jedálníček, je čas vypotiť nejaké tie kalórie v posilňovni...tu máte príklad môjho tréningu ktorý mi zostavil môj priateľ..môžete ho praktizovať aj vy alebo si zostaviť vlastný ktorý Vám dopomôže dosiahnuť Vaše ciele... 1.deň : stehná + lýtka + brucho > drepy 3 série 6-10 opakovaní > predkopávanie 3 série 12-15 opakovaní > rumunský mŕtvy ťah 3 série 8-12 opakovaní > výpady 3 série 12-15 opakovaní > výpony na lýtka 4 série 12-20 opakovaní > zkracovačky 3 série 25-30 opakovaní > dvíhanie nôh v sede 3 série 20-30 opakovaní 2.deň : hrudník + tricepsy > benčpres 3 série 6-10 opakovaní > tlak jednorúčiek na šikmej lavici 3 série 8-12 opakovaní > rozpažovanie s jednorúčkami 3 série 12-15 opakovaní > francúzsky tlak 3 série 6-10 opakovaní > sťahovanie hornej kladky 3 série 8-12 opakovaní 3.deň : chrbát + bicepsy > veslovanie s tyčou 3 série 6-10 opakovaní > sťahovanie kladky širokým nadhmatom 3 série 8-12 opakovaní > priťahovanie kladky k pásu 3 série 8-12 opakovaní > bicepsový zdvih s EZ na scotovej lavičke 3 série 6-10 opakovaní > bicepsový zdvih s jednorúčkami striedavo 3 série 8-12 opakovaní 4.deň : ramená + brucho > tlak nad hlavu v sede 3 série 6-10 opakovaní > priťahovanie činky v stoji 3 série 8-12 opakovaní > upažovanie s jednorúčkami 3 série 10-12 opakovaní > upažovanie v predkolne s jednorúčkami 3 série 12-15 opakovaní > dvíhanie kolien vo vise 3 série 20 opakovaní > dvíhanie nôh v ľahu 3 série 20-30 opakovaní